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Pesquisadores da Universidade de Bristol, no Reino Unido, e da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), no Brasil, apontam que a prática regular de exercícios aeróbicos, como caminhadas, natação e ciclismo, pode ser uma poderosa ferramenta na redução do risco de Alzheimer. Esses exercícios têm demonstrado impacto direto na saúde cerebral, diminuindo marcadores biológicos relacionados à doença.
O estudo foca no hipocampo, região cerebral crucial para memória e aprendizado. Os resultados indicaram uma redução de 76% nas placas amiloides e de 63% nos emaranhados de tau, principais componentes da patologia do Alzheimer. Também foi observado menor acúmulo de ferro nas células cerebrais, ampliando os benefícios para a saúde mental e cognitiva.
Recomendações de exercícios
A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos de atividades físicas moderadas semanais para adultos, destacando os seguintes tipos de exercícios: os Aeróbicos, que melhoram o fluxo sanguíneo e fortalecem a função cerebral, como caminhada, corrida, dança e bicicleta; Força, que promovem o equilíbrio e a coordenação, como musculação, yoga e pilates; O Tai chi e dança, que estimulam agilidade mental e previnem quedas.
Dicas para começar
Comece com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente. É importante frisar a necessidade de consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de atividade para evitar lesões e acidentes. A constância leva a perfeição, por isso, estabeleça uma rotina de pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. A variedade dos exercícios pode tornar a prática ainda mais descontraída, pensando nisso, busque diversificar os exercícios para evitar monotonia e manter corpo e mente engajados.
O futuro das pesquisas
Embora os resultados em modelos animais sejam promissores, o próximo passo é testar os efeitos em larga escala em humanos. Isso pode consolidar os exercícios aeróbicos como uma estratégia acessível e eficaz na prevenção do Alzheimer, reduzindo o impacto da doença em populações de risco.
Manter-se ativo não é apenas uma forma de cuidar do corpo, mas também do cérebro, destacando a importância de integrar exercícios físicos à rotina diária para a promoção de uma vida mais saudável e plena.
